В’єтнамська гімнастика Зіонгшинь

У сучасному світі, де щоденний стрес і напружений ритм життя стають нормою, все більше людей звертаються до східних практик для відновлення балансу та здоров’я. Однією з таких унікальних методик є в’єтнамська гімнастика Зіонгшинь — цілісна система рухів, дихання та концентрації, яка поєднує традиції Сходу з глибоким знанням енергій людського тіла. Ця практика не лише допомагає зміцнити м’язи та суглоби, а й стимулює роботу внутрішніх органів, покращує самопочуття, настрій і загальну життєву енергію.

Основи в’єтнамської медицини

Якщо європейська гімнастика несе в собі механізм фізичного тренування з обов’язковим компонентом втоми, то всі види східної гімнастики побудовані на початкових фізичних вправах у поєднанні з психологічним і духовним компонентами, які під час занять знімають стомлення або стомлюються. артеріальним тиском чи хронічними захворюваннями необхідно перед заняттями в’єтнамської гімнастикою проконсультуватися з лікарем чи методистом з лікувальної фізкультури.

За старовинною філософією в’єтнамських лікарів, здоров’я або хвороба людини залежить від саморегулюючої системи організму, в якій по каналах (меридіанам) циркулює енергія «кхі» (китайський варіант — «чи», японський — «кі»). Організм людини енергетично пов’язаний із зовнішнім світом парним основам, восьми «чудесним» і двом непарним меридіанам.

Мірою зміни постійного руху у всесвіті є взаємодія двох протилежних почав «інь» і «янь»: янь — світлого, дає життя, позитивного (чоловічого) початку і інь — важкого, мертвого, негативного (жіночого) початку. протилежне. З дванадцяти парних меридіанів б відносяться до «янь» і 6 до «інь» (по 3 на верхніх і по 3 на нижніх кінцівках).

Протилежним засадам «інь» та «янь» властиві такі закони:

1. дві сили протистоять одна одній;
2. два початку пригнічують один одного і в той же час забезпечують єдність у той чи інший момент;
3. два початки тісно взаємопов’язані і переходять одне в інше;
4. у кожному з початків є частина протилежного (тобто в «інь» є «янь» і навпаки).

Для поповнення енергії «інь» або «янь» можна використовувати відповідну їжу. В’єтнамці всі продукти ділять за приналежністю на «інь» і «янь». тваринні продукти: свинину, телятину, козлятину, м’ясо гусей і качок.

На енергетичний стан організму, а також на розвиток хвороби окрім двох початків «інь» і «янь» можуть впливати внутрішні причини, що визначають психічний стан: радість, гнів, занепокоєння, смуток, безвихідь, страх, шок. мозкових судин; тривале стримування гніву і дратівливості – до божевілля.

Статико-динамічна в’єтнамська гімнастика сприяє рухливості хребта, розвитку м’язів живота, розминає і стимулює кишечник, активізує залози внутрішньої секреції, знижує артеріальний тиск, зменшує жирові відкладення, робить фігуру стрункою. посилює обмін речовин, відновлює дихальну функцію легенів і тонус вегетативної нервової системи.

Вправи Зіонг Шинь

Вправа 1. лежачи на спині, ноги витягнуті.

Підняти голову та грудну клітку вгору, зробити глибокий вдих. Затримати повітря, у легенях, зрушити у цьому становищі спину з одного боку до іншої (2- раз). Зробити вільний видих разом із скороченням передньої стінки живота. Ця вправа покращує кровообіг та зміцнює м’язи верхньої частини спини та шиї.

Вправа 2. лежачи на спині, ноги витягнуті.

Зміцнитися потилицею, ліктями та п’ятами об підлогу. Зробити глибокий вдих і підняти корпус над підлогою, вигнути вгору живіт та груди. Затримати дихання і зрушити спину з боку на бік (2-6 раз). Зробити глибокий видих, який посилити за рахунок скорочення передньої стінки живота. Затримати дихання на видиху разом із витягнутим животом. Вправа знімає біль у шиї, спині, ногах, виправляє сутулість, зупиняє склеротичні процеси в організмі.

Вправа 3. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і підтягнуті до сідниць. Руки витягнуті вздовж тулуба.

Зробити глибокий вдих, затримати дихання і одночасно розвести коліна в сторони, наскільки можливо. Затримати у розведеному положенні 1-2 з одночасним заглибленням вдиху. Потім з’єднати коліна та похитувати ними на підлозі спочатку в одну, потім в іншу сторону (2-6 разів). Видихнути з силою повітря. При цьому коліна притиснути до живота та грудей. Після цього поставити ноги на підлогу. Вправа позбавляє болю в спині та активізує органи черевної порожнини.

Вправа 4. лежачи на спині, руки витягнути вздовж тулуба.

Зробити вдих та підняти витягнуті ноги за голову. Затримати подих і підперти себе руками, зігнутими у ліктях. У цьому положенні перекочувати ноги з боку на бік (2-б раз). Зробити повний видих під напругою передньої стінки живота. Вправа покращує кровообіг та енергетичний обмін в ділянці голови, стимулює щитовидну залозу, масажує органи черевної порожнини.

Вправа 5. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, розведені і підігнуті до епіфізів.

Руки вздовж тулуба і відставлені дещо убік. Зробити повний вдих і прогнутися вгору області попереку, упираючись ступнями, ліктями і головою, підняти таз вгору. Затримати вдих і зробити коливальні рухи тазом з боку на бік (2-6 разів). Зробити видих із напругою м’язів живота. Вправа знімає біль у спині, викликає масаж органів тазу та внутрішніх органів черевної порожнини, зміцнює м’язи спини, попереку, ніг.

Вправа 6. лежачи на правому боці, ноги підігнуті.

Відкинути праву зігнуту ногу назад і взяти її лівою рукою за ступню. Ступню лівої ноги поставити на коліно правої, коліном лівої ноги торкнутися підлоги. Правою рукою взятися за коліно лівої ноги. Зробити глибокий вдих і одночасно повернути шийні та грудні хребці у протилежні сторони. Затримати дихання на вдиху і 2-3 рази прогнути у хребетному стовпі. Видих зробити за рахунок напруги м’язів черевного преса. Повторити вправу 1-3 рази. Вправа відновлює енергію печінки, селезінки та кровообіг шиї.

Вправа 7. лежачи на животі, руки витягнуті вздовж тулуба, кисті стиснуті в кулаки.

Зробити глибокий вдих і прогнути в спині, голову підняти і відвести назад, ноги підняти над підлогою. Руки витягнуті, піднесені та відведені за спину. Затримати вдих і зробити 2-6 поворотів: спочатку в один бік, потім в інший, торкаючись при цьому плечем підлоги. Потім зробити видих, напружуючи у своїй м’язи живота. Вправа покращує біоенергетику та кровообіг в області спини, розвиває м’язи спини та підвищує рухливість хребта.

Вправа 8. лежачи на животі, лопатками упертися в підлогу, кисті рук покласти на потилицю, ноги зігнути в колінах і п’ятами постаратися торкнутися сідниць.

Зробити глибокий вдих і голову відкинути назад якнайдалі. Напружуючи при цьому м’язи живота, підняти живіт над підлогою і одночасно сильно прогнути в попереку. Затримати дихання на вдиху, зробити 2-6 рухів головою з боку на бік. Зробити повний видих. Повторити вправу 1-3 рази. Вправа зменшує біль у спині, масажує органи черевної порожнини, зміцнює м’язи спини, живота, збільшує рухливість хребта.

Вправа 9. лежачи на животі з упором кистей рук у підлогу на рівні талії, пальці кистей рук при цьому повернені в сторони.

Зробити глибокий вдих, випрямити руки, прогнути спину і відкинути назад голову. Затримати подих на вдиху і зробити 2-6 коливань корпусом і головою вперед назад. Зробити глибокий повний видих і розгорнути тулуб і шию праворуч; постаратися при цьому побачити п’яту лівої ноги. Глибоко вдихнути, затримати подих і зробити 2-6 коливальних рухів вліво. Зробити повний видих і продовжувати дивитись на п’яту лівої ноги. Повторити рух в інший бік із вихідного положення. Виконати кожну вправу 1-3 paisa. Вправа нормалізує енергію та кровообіг, зміцнює м’язи та рухливість хребців шиї, спини.

Вправа 10. – сидячи на п’ятах, тулуб нахилено вперед, руки витягнуті вперед, підборіддя торкається підлоги.

Глибоко вдихнути і відвести голову назад, затримати подих і провести 2-6 коливальних рухів верхньою частиною тулуба та головою. Зробити видих, допомагаючи м’язами живота. Вправа зміцнює м’язи шиї, покращує кровообіг та рухливість хребців, активізує діяльність щитовидної залози*.

Вправа 11. сидячи на підлозі на одній нозі, інша витягнута назад, руки витягнуті вниз і впираються в підлогу.

Зробити вдих, підняти руки нагору, добре прогнутися в попереку. Затримати дихання в цьому положенні і зробити 2-6 коливальних рухів головою та тулубом уперед – назад. Зробити сильний видих і опустити руки на підлогу. Забрати ноги і повторити вправу 1-3 рази. Вправа активізує енергію та зменшує біль у ділянці спини, зміцнює м’язи та суглоби попереку та спини.
Вправа 12. – коліно-ліктьове положення, голова стосується статі.
Зробити вдих і провести коливальний рух тазом (2-6 разів) із боку на бік. Провести видих із напругою м’язів черевного преса. Повторити вправу 5-10 разів. Вправа попереджає опущення внутрішніх органів, виникнення грижі та геморою, збільшує приплив крові до голови, покращує дихальну функцію.

Вправа 13. сидячи на підлозі ноги з’єднані і витягнуті вперед.

Зігнутися і дістати кистями рук стопи так, щоб середній палець руки натискав на поглиблення кістки стопи (знизу), а великий палець лягав зверху ступні на крапку в поглибленні між першим і другим плюсневими кістками ступні. Натискаючи на ці точки, зробити глибокий вдих і енергійно розігнути ноги в колінах. Вправа, видаляє біль у спині, покращує біоенергетику та кровотік в областях тазу, спини, печінки, нормалізує артеріальний тиск.

Вправа 14. – сидячи на колінах (коліни разом, ступні рівномірно розведені).

Підвестися і прогнутися назад і спертися руками на підлогу ззаду так, щоб пальці рук були повернуті назад. Зробити глибокий вдих і прогнути в спині, живіт висунути вперед, голову прогнути назад у напрямку до підлоги. Затримати дихання і провести 2-4 похитування тулубом з боку на бік. Зробити видих та розслабитися. Повторити вправу 1-3 рази. Вправа покращує кровообіг і зміцнює м’язи попереку, спини, шийного відділу хребта, гомілковостопного суглоба, покращує функцію щитовидної залози.

Вправа 15 – стоячи спиною біля стіни на відстані 30 см ноги розставлені на цю ж відстань.

Прогнути голову назад і упертись руками та лобом у стіну і, по можливості, прогнутися у верхній частині спини назад. Спробувати опуститися руками по нижчій стіні. Зробити глибокий вдих та затримати дихання. Зробити похитування тазом з боку на бік. Вправа рекомендується при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта, усуває сутулість та ефективно при астмі.