Як робити масаж спини

Масаж спини – процедура, яка корисна та приємна кожній людині. Однак не всі мають можливість користуватися послугами професійних масажистів. Але зневірятися не варто – мистецтво масажу можна освоїти самостійно та успішно застосовувати цю навичку, радуючи своїх рідних та близьких. Тож, давайте розглянемо, як робити масаж спини в домашніх умовах.

М’язи спини: трохи анатомії

Найпотужніші та найбільші м’язи в організмі людини знаходяться на спині та ногах. Не вдаватимемося в зайві анатомічні подробиці – розповімо лише ту теорію, яка потрібна для правильного виконання масажу.
На спині розташована величезна кількість м’язів, кожен з яких працює під своїм кутом. Спинні м’язи діляться на поверхневі, що мають два шари, і глибокі. Для того, щоб задіяти всі шари м’язів, при масажі їх потрібно ретельно і глибоко опрацьовувати.

1. Трапецієподібний м’яз – широкий і плоский м’яз трикутної форми. Розташована у верхньому відділі спини. При скороченні всіх пучків цього м’яза лопатка наближається до хребта; при скороченні верхніх пучків лопатка піднімається, нижніх опускається. Зменшуючись з одного боку, трапецієподібний м’яз нахиляє голову в цей бік, а при скороченні з двох сторін ці м’язи відхиляють голову назад. Трапецієподібні м’язи важливі для формування правильної постави.
2. Найширший м’яз – поверхневий м’яз, який займає всю нижню частину спини. Її верхні пучки заходять під нижню частину трапецієподібного м’яза. Основна функція цього м’яза – приведення плеча до тулуба та відведення руки назад, до лінії центру, з обертанням усередину. Якщо рука перебуває у зафіксованому положенні, найширший м’яз наближає до неї тулуб, і навіть розширює грудну клітину при диханні. Це робить її допоміжним дихальним м’язом.
3. Ромбовидні м’язи – пластини у формі ромба, що знаходяться під трапецієподібними м’язами. Скорочуючись, ромбовидний м’яз тягне лопатку вгору та до хребетного стовпа, а також закріплює внутрішній край лопатки в положенні до грудної клітки.
4. Випрямляч спини – найсильніший і найдовший м’яз спини, розташований уздовж хребта – від основи черепа до крижів. М’яз, що випрямляє хребет, ділиться на 3 великі відділи: хребетно-реберний, довгий і остистий. Її функція – розгинання хребетного стовпа та його фіксація. М’яз-випрямляч спини дуже важливий для підтримки правильної постави. У процесі розгинання хребта задіяні й інші, дрібніші, м’язи, що розвиваються при прогинах, нахилах, підняттях рук та тулуба.
5. Великий кругла м’яз – м’яз, що лежить під найширшою. Призначена для опускання піднятої руки та відведення рук вниз та назад. Тренування великого круглого м’яза дозволяє розширити спину у верхній частині.

Малюнки м’язового корсету спини

На малюнках ви зможете побачити, що м’язовий корсет спини, це безліч м’язів, які розташовуються в кілька шарів. Одні м’язи перебувають під іншими, а під ними своєю чергою, наступні. Тому роблячи масаж цієї області, слід ретельно масажувати кожну ділянку, щоб дістатися навіть глибоких м’язів.

Важливість масажу для спини

Всім відомо, що здоров’я організму залежить від здоров’я хребта. А хребет та стан спинних м’язів нерозривно пов’язані між собою. Багато хвороб хребта виникають через спазми міжостистих, поперекових та бічних м’язів спини. Такі спазми можуть продовжуватися протягом кількох років, що веде до блокад м’язів хребетних дисків. При цьому справжньою причиною блокади є м’язовий спазм, а не кісткові розростання хребців або дистрофія міжхребцевих дисків.

М’язи спини можуть перебувати у напруженому стані цілими днями. Неправильна постава, набута через сидячого способу життя, призводить до послаблення м’язів, а це, у свою чергу, тягне за собою надмірну напругу та швидку втому. Болі в спині, які можуть бути виснажливими та болісними, обмежують рухливість та погіршують якість життя. Важливо пам’ятати, що хребет – жорстка та надійна конструкція, здатна безвідмовно прослужити щонайменше 70 років. У той же час саме спина додає нам зайві роки та позбавляє багатьох повсякденних насолод. І головною причиною цього є стан м’язів.

Викликати перенапругу спинних м’язів і наступну блокаду диска може будь-що: переохолодження, перенесене захворювання, невдалий поворот або надмірне згинання тулуба. Небезпечна також довга статична напруга спини, що виникає при постійному носінні сумки на одному плечі, а також тривалому знаходженні в незручній позі (наприклад, під час роботи за комп’ютером).

Ще одна поширена проблема – біль у ділянці попереку. Як правило, її причиною є ті самі м’язові спазми. Появі такого болю передує перенапруга спинних м’язів, після якого несподівано, як кажуть, «стріляє у спину». Біль у попереку може переходити на сідниці, стегна та ноги, суттєво знижуючи рухливість тіла.
Нерідко біль у попереку пов’язана із запаленням нервового корінця, викликаного його стисненням. Стиснення корінця походить від усунення міжхребцевого диска. Такий біль дуже сильний і поширюється на ноги і область тазу.

Позбутися проблем, пов’язаних із надмірною напругою м’язів спини, допоможе масаж. Регулярний масаж спини – чудовий метод лікування та профілактики неправильної постави та захворювань, спричинених м’язовими спазмами.

Важливість масажу для спини

Всім відомо, що здоров’я організму залежить від здоров’я хребта. А хребет та стан спинних м’язів нерозривно пов’язані між собою. Багато хвороб хребта виникають через спазми міжостистих, поперекових та бічних м’язів спини. Такі спазми можуть продовжуватися протягом кількох років, що веде до блокад м’язів хребетних дисків. При цьому справжньою причиною блокади є м’язовий спазм, а не кісткові розростання хребців або дистрофія міжхребцевих дисків.

М’язи спини можуть перебувати в напруженому стані цілими днями. Неправильна постава, набута через сидячий спосіб життя, призводить до послаблення м’язів, а це, у свою чергу, тягне за собою надмірну напругу та швидку втому. Болі в спині, які можуть бути виснажливими та болісними, обмежують рухливість та погіршують якість життя. Важливо пам’ятати, що хребет – жорстка та надійна конструкція, здатна безвідмовно прослужити щонайменше 70 років. У ту ж годину саме спина додає нам лишні роки та позбавляє багатьох повсякденних насолод. І головною причиною цього є стан м’язів.

Викликати перенапругу спинних м’язів і наступну блокаду диска може будь-що: переохолодження, перенесене захворювання, неудальний поворот або надмірне згинання тулуба. Небезпечна також довга статична напруга спини, що виникає при постійному носінні сумки на одному плечі, а також тривалому знаходженні в незручній позі (наприклад, під час роботи за комп’ютером).

Ще одна поширена проблема – біль у ділянці впопереку. Як правило, її причиною є ті самі м’язові спазми. Появі такого болю передує перенапруження спинних м’язів, після якого несподівано, як кажуть, «стріляє у спину». Біль у попереку може переходити на сідниці, стегна та ноги, суттєво знижуючи рухливість тіла.
Нерідко біль у попереку пов’язана із запаленням нервного корінця, викликаного його стисненням. Стиснення корінця походить від усунення міжхребцевого диска. Такий біль дуже сильний і поширюється на ноги та область тазу.

Позбутися проблем, пов’язаних із надмірним напругою м’язів спини, допоможе масаж. Регулярний масаж спини – чудовий метод лікування та профілактики неправильної постави та захворювань, спричинених м’язовими спазмами.

Як робиться масаж спини

Масаж у домашніх умовах

Методика проведення масажу в домашніх умовах залишається такою самою. Зверніть особливу увагу на робоче місце. Поверхня ліжка або кушетки, на яку лягає пацієнт, має бути гладкою та твердою. Якщо інших варіантів немає, підійде навіть підлога. Під голову рекомендується підкласти невелику плоску подушку чи кисті рук пацієнта. Під гомілки також підкладається подушка або валик невеликих розмірів. Для того, щоб досягти повного розслаблення, в кімнаті має бути досить тепло.
Масажне масло можна придбати в магазині або ж приготувати самостійно із суміші натуральних ароматичних олій. Перевага органічних олій у тому, що вони не мають хімічних добавок та штучних ароматизаторів. Найбільш придатні олії для масажу: кокосова, кунжутна, мигдальна, олія виноградної кісточки та авокадо.
Для зняття м’язового спазму потрібно щонайменше чотири сеанси масажу. Ідеальний варіант – розтягнути чотири сеанси на два тижні, даючи м’язам достатньо часу на відновлення. Як правило, полегшення настає після двох сеансів. Якщо спазм не знімається, спробуйте робити масаж за іншою методикою.

Основні правила масажу спини

Давайте розглянемо деякі важливі моменти, які слід зважати на цей масаж.
● Масажні рухи виконуються за напрямком вгору від крижової області.
● Рухи вгору робляться внутрішньою стороною долонь, рухи вниз – тильною стороною.
● Для людей з підвищеною нервовою збудливістю, а також літніх людей, небажані глибокі та сильні прийоми впливу на м’язи.
● Руки масажиста повинні бути теплими та розслабленими, наскільки це можливо.
● Тривалість першого сеансу масажу – 15 хвилин. Надалі тривалість сеансу визначається, виходячи з обсягу тіла, віку та самопочуття пацієнта.
● Під час процедури не рекомендується прибирати руки від тіла пацієнта, перериваючи тактильний контакт.
● Сеанс масажу повинен закінчуватися погладжуванням спини.
● Розтирання та погладжування повинні чергуватись – це дозволяє задіяним м’язам відпочити та розслабитися.
● Під час проведення масажу дуже важлива ритмічність рухів.
● Розтирання виконується по обидва боки хребта, використовуються дві руки. Рухи робляться у напрямку довгих спинних м’язів.
● Не можна виконувати побиття та поплескування в області попереку. Між лопатками ці прийоми необхідно виконувати з обережністю.
● Під час прийому «вібрація» чергуйте рухи, що поплескують і постукують.
● Глибоке розминання відбувається таким чином – м’язи захоплюються та розминаються між великим та іншими пальцями.
● Сеанс починається з легкого погладжування та завершується більш інтенсивним впливом.

Масаж №1 Загальнооздоровчий масаж

Масаж спини – це комплекс прийомів, що виконуються руками масажиста на спині. Під час масажу спини використовуються такі прийоми:
● погладжування;
● розтирання;
● розминання;
● вібрація (поплескування).
Перш за все, потрібно укласти того, кому ви робитимете масаж, на зручну кушетку або ліжко. Він повинен лягти на живіт, повернувши голову ліворуч чи праворуч. Щоб м’язи шиї не затекли, положення голови потрібно буде міняти через кожні 2-3 хвилини. Під груди пацієнта можна підкласти подушку, якщо йому буде зручніше. Для кращого розслаблення та зволоження шкіри рекомендується використовувати масажне масло. Перед початком масажу воно має бути теплим.

1 Погладжування

Масаж спини починається з плавних і ритмічних погладжуючих рухів, що виконуються всією долонею. Легкі погладжування робляться від попереку до шиї. Як варіант можна виконувати погладжування двома руками, рухаючись від хребта в сторони. Почніть з попереку і поступово просуйтеся до плечей. Рухи можуть чергуватись – це набагато краще, ніж шаблонні та одноманітні погладжування. Виконувати погладжування рекомендується щонайменше 15 хвилин, щоб пацієнт повністю розслабився і був готовий до більш глибокого опрацювання м’язів.

2 Розтирання

Масаж спини починається з плавних і ритмічних погладжуючих рухів, що виконуються всією ладонею. Легкі погладжування робляться від упоперек до шиї. Як варіант можна виконувати погладжування двома руками, рухаючись від хребта убік. Почніть з впоперек і поступово просуйтеся до плечей. Рухи можуть чергуватися – це набагато краще, ніж шаблонні та одноманітні погладжування. Виконувати погладжування рекомендується щонайменше 15 хвилин, щоб пацієнт повністю розслабився і був готовий до глибшого опрацювання м’язів.

3 Розминання

При розминанні (їх ще називають витисканнями) можна повторювати попередні рухи, але область контакту повинна бути найменшою а зусилля і тиск більше плавно і м’яко, щоб у пацієнта не виникало болючих відчуттів. Тривалість цього етапу – 10-12 хвилин.

4 Точки

Як вже говорилося вище, м’язи спини розташовані кількома шарами один над одним. Дістати до глибоких м’язів Вам допоможе масаж по точках. Точковий масаж робиться великими пальцями рук. Уздовж спини розташовано три лінії для точкового масажу. Перша – вздовж хребта. Друга по центру м’яза (відступіть від хребта на 1-2 пальці). І третя лінія – за м’язом (відступіть від хребта на 3-4 пальці). Натискайте одночасно великими пальцями з обох боків хребта. Плавно пересувайтеся вздовж хребта по першій лінії від попереку до шиї та назад. Зробіть те саме по 2-й і 3-й лінії. Другий варіант точкового масажу спини – натискання на крапки з невеликим круговим обертанням. Для цього спочатку натисніть і увійдіть в крапку, потім зробіть кілька зовсім невеликих кругових обертань.

5 Вібрація

Останній крок – вібрація чи поплескування, які робляться на всій поверхні спини. Для цього прийому можна використовувати тильну сторону зап’ястя, кінчики пальців або долоню, зібрану «човником». Пензли рук не повинні бути напруженими, постарайтеся тримати їх у напіврозслабленому стані.
Наприкінці сеансу масажу повторюються легкі рухи, що погладжують, описані в першому кроці.

Масаж №2. Техніка класичного масажу

1 Почніть із погладжувань та розтирань.

Нанесіть на всю спину трохи олії і плавними спокійними рухами робіть рухи, що погладжують, по всій спині. Ваше основне завдання зараз – нанести олію та трохи розігріти спину. Рухи робіть від попереку вгору вздовж спини, а також від хребта убік.

2 Вижимання.

Тепер Вам необхідно трохи збільшити тиск. Для цього робіть акцент не на всю долоню (як у попередній вправі), а на її підставу (п’ята долоні). Підставою долоні робіть глибокі рухи вздовж хребта вгору. А також знизу вгорі і трохи навскіс у сторони.

3 Вібрація.

Її ще називають технікою простукування. Стисніть долоні в кулачки і ритмічно простукайте всю поверхню спини, особливий акцент робіть на ділянці вздовж хребта. Ударна вібрація добре впливає на тонізацію м’язових тканин та нервових закінчень.

4 Розминання пальцями.

Цю техніку можна виконувати двома способами. Обидва вони робляться великими пальцями. Спосіб перший – уздовж хребта умовно відзначте три лінії. Одночасно думаючи великими пальцями з обох боків хребта, зробіть щільне вичавлювання від попереку і до шиї.

5 Точки на спині.

На спині розташована безліч біологічно активних точок. Вони відповідають за роботу м’язової системи спини та інших органів і функцій організму. Тому точкова робота зі спиною дуже важлива. Натиск має бути досить сильний, але плавний. У максимальній точці натиску затримайтеся на 2-3 секунди і перейдіть до наступної точки. Промасажуйте точково спину по трьох лініях вздовж хребта.

Масаж №3 Техніка точкового масажу

1 Ритмічні погладжування.

Коли Ви нанесли на спину масло, розігрійте спину ритмічними погладжуваннями спини долонями. Рухи “вперед-назад” поступово пересуваючись вгору від попереку до шиї та назад.

2 Тиск на точки із обертанням.

Точковий масаж дає дуже добрі результати. Часто він ефективніший ніж звичайні вичавлювання і розминання. Тому слід звернути особливу увагу працювати з точками вздовж спини. Уздовж хребта з кожного боку йде три масажні лінії. Перша вздовж хребта, решта дві – на відстані 1-2 пальців один від одного. Пересувайтеся вздовж однієї лінії від попереку до шиї. Натисніть великими пальцями в крапку та зробіть кілька невеликих кругових обертань.

3 Глибоке точкове вичавлювання.

Для цієї техніки зберіть ваші китиці в кулак. Масаж робиться кісточками зігнутих пальців, це значно посилить тиск та вплив. Робіть вичавлювання від хребта навскіс вгору і в сторони. Пересувайтеся від попереку до шиї і назад.

4 Посилений точковий масаж.

Для посилення точкового впливу ми з вами будемо використовувати не пальці, а кісточки зігнутих вказівних пальців. Використовуйте ті ж три масажні лінії вздовж хребта з кожного боку.

5 Посилений точковий масаж.

Для посилення точкового впливу ми з вами будемо використовувати не пальці, а кісточки зігнутих вказівних пальців. Використовуйте ті ж три масажні лінії вздовж хребта з кожного боку.