Чим корисний масаж (все про користь масажу)

Масаж — це не просто приємна процедура, а потужний інструмент для підтримки здоров’я, відновлення сил і зняття стресу. У різних культурах світу масаж використовувався століттями як метод оздоровлення, профілактики та лікування. Сьогодні його ефективність підтверджена не лише досвідом, а й наукою. У цій статті ми розглянемо, чим саме корисний масаж: як він впливає на м’язи, кровообіг, нервову систему та психоемоційний стан. Також дізнаєтесь, який масаж обрати для своїх потреб і як часто його варто робити.

Масаж відомий із глибокої давнини. У Римі та Греції, де тілесна краса була зведена в культ, масажу надавалося величезне значення, а в Тибеті та Стародавньому Китаї масаж широко використовувався для лікування різних захворювань. Саме успішні східні методики показали, що масаж дозволяє позитивно впливати на всі органи.

Що ви знаєте про користь масажу?

Поняття «масаж» зараз знайоме кожному. Складається враження, що будь-яка людина може розповісти про неї, і виконати саму процедуру.

Однак, як показують останні дослідження в нашій країні, серед людей, які страждають на різні захворювання хребта, лише 27% вдавалися до допомоги масажу, для того щоб полегшити і зменшити симптоми хвороби.

Близько 90% пацієнтів, які отримали масаж, відзначали помітне поліпшення загального стану, і з самого початку – полегшення страждань. Але ми можемо помітити, що більшість людей, які мають захворювання, які можна повністю вилікувати масажем, вкрай рідко до нього вдаються, мабуть, через те, що не мають потрібної інформації.

Проблема в тому, що основна маса людей має дуже невиразне уявлення про благодійну дію масажу: знають тільки те, що він полягає в механічному впливі. Це очевидно: масажист розминає, розтирає, розтягує, стискає та зміщує різні тканини тіла, що, у свою чергу, сприяє посиленню циркуляції крові, лімфи, міжтканинної рідини та призводить до видалення відмерлих клітин шкіри. Механічна дія масажу призводить до посилення обміну речовин, поліпшення шкірного дихання, усунення застійних явищ в організмі. І це лише результати механічної дії!

Масаж – більше, ніж фізична дія!

Гуморальна та рефлекторна дія – ось відома, як правило, лише фахівцям, але дуже важлива складова медичного масажу.

Масажист під час сеансу викликає необхідну реакцію тіла, впливаючи на відомі йому точки, пов’язані з певними зонами та органами тіла. Насамперед, масаж надає благотворну дію на вегетативну та центральну нервову систему. Під час процедури відбувається подразнення шкірних рецепторів, розминка м’язів, суглобових сумок, сухожиль, зв’язок та судинних стінок.

Імпульси, викликані подібним впливом, через нервову систему передаються до відповідних зон головного мозку, який, у свою чергу, видає відповідну реакцію, яка призводить до позитивних функціональних змін в організмі.

Цей процес докладно описаний у роботах І.П. Павлова. Будь-яке подразнення рецепторів нервової системи перетворюється на сигнал, що передається в ЦНС, а звідти переноситься до певного органу, впливаючи на процеси у його клітинах.
Тепер нам стає зрозумілим, як за допомогою масажних процедур можна керувати всіма функціями організму. Проводячи ту чи іншу дію, можна викликати потрібну реакцію в організмі хворого, і за правильного регулярного впливу благотворний результат не змусить себе чекати.

Масаж – активація всього організму!

Під впливом масажу в шарах шкіри утворюються і надходять у кров’яне русло тканинні гормони, біологічно активні речовини, за допомогою яких відбувається передача нервових імпульсів, реакції в судинах та інші сприятливі процеси.

Під впливом масажу швидко утворюється гістамін і йому подібні речовини, вони розносяться кровотоком по всьому тілу і лікувально впливають на внутрішні системи та органи, судинну систему. Наприклад, діючи надниркові залози, гістамін може підвищити виділення адреналіну.

Ацетилхолін, наприклад, є посередником при передачі нервових сигналів від однієї нервової клітини до іншої, це, у свою чергу, створює найсприятливіші умови для розширення дрібних артерій, покращує дихання та діяльність скелетної мускулатури.

Подібні приклади ясно показують, що масаж допомагає нам використовувати «внутрішню аптеку», не використовувати лікарські препарати, а включити власні резерви в організмі. Масаж – неймовірно ефективний засіб у руках знаючого фахівця. І дуже важливо, щоб масажист добре володів своєю майстерністю та міг максимально використати можливості методики.

У чому користь масажу?

Масажний сеанс – це не лише корисний та приємний процес. Користь, яку він приносить – багатогранна і може розглядатися лише в комплексі.

Масаж чудово діє на підшкірно-жировий шар, на саму шкіру, суглоби, зв’язки, м’язову тканину, сухожилля. На нервову, дихальну, кровоносну та лімфатичну системи. Саме через цей комплексний вплив-оновлення багато хто почувається так, начебто, заново народився. Очевидно, що масаж буває різним, і ті методики, які застосовуються для спини, не підійдуть масажу обличчя.

Але результат завжди однаковий – користь!

Якщо болить спина. За таких болів дуже важливо знати основний діагноз. Адже при деяких захворюваннях хребта масаж має бути спеціальним, а будь-який неправильний рух може завдати шкоди. Методика вибирається залежно від діагнозу, робиться виключно за призначенням лікаря і лише тоді, коли немає сильного болю.

Якщо у вас є хронічні стреси. Подібного роду стану, втома, знімаються масажем шийно-комірової зони, стоп та спини. Прийоми масажу включають плавні, що погладжують м’які рухи, легкі розтирання та розминання. Прекрасно розслаблює аюрведичний масаж (із застосуванням трав та олій), фут-масаж (виконується ногами), стоун-терапія (масаж камінням), точковий масаж шиацу.

При слабкості, відчутті, що немає сил, добре допоможе масах шиї і тіла із застосуванням глибоких погладжень, енергійних розминок і розтирань, лупцювання, постігання, рухи, що рубають. Можна використовувати для масажу кубики льоду.

При тяжкості у ногах. Найкраще допоможе масаж ступнів. Робити його слід так. Слід сісти по-турецьки та енергійно розтерти кожну стопу. Потім м’яко натискати подушечками пальців рук на ступню, акуратно потягнути кожен палець ноги і стиснути стопу. Повторити слід кілька разів.

Якщо болить голова. Зробіть кілька нахилів голови вперед та вниз. Розітріть волосисту частину голови, лоб круговими рухами до скронь. Подушечками пальців погладьте лоба поперемінно від брів до лінії росту волосся. Обережно розімніть потилицю, надпліччя, шию і закінчіть масаж погладжуванням обома руками.

Механизм действия массажа

Массируя кожу, специалист воздействует на все ее слои, на самые маленькие кожные сосуды и мышцы, на сальные и потовые железы и, что, пожалуй, самое важное, влияет своими действиями на центральную нервную систему, с которой неразрывно связан кожный покров.

Физиологическое действие массажа:

• Очищение кожи от посторонних загрязнений и ороговевших частиц эпидермиса.
• Значительное повышение кожно-мышечного тонуса.
• Активизация крово- и лимфообращения кожи.
• Заметное улучшение обмена веществ, в силу того, что кожа как орган участвует во всех обменных процессах организма.
• Улучшение секреторных функций потовых и сальных желез.
• Усиленное насыщение кожи кислородом.
• Кожа приобретает гладкость и эластичность под влиянием массажа.

Механизм действия массажа на подкожно-жировой слой

• На жировую ткань массаж действует путем общего влияния на обмен веществ в организме. При этом повышается скорость обменных процессов, из жировых депо усиливается выделение жира, он сгорает под влиянием механического действия массажа. Массаж с целью похудения лучше всего проводить длительными курсами, от 15 сеансов, и обязательно сочетать со специальными физическими упражнениями.

Механизм действия массажа на опорно-двигательный аппарат (сухожилия, суставы, мышцы)

Под влиянием массажа повышается эластичность всех мышечных волокон, увеличивается их сократительная функция, значительно уменьшается их атрофия, исчезает уже резвившаяся гипотрофия. Массаж приводит к развитию работоспособности мышц, при этом мышцы значительно быстрее восстанавливаются после большой физической нагрузки, если после нее использовать массаж. Замечено, что даже после кратковременной нагрузки 3-5 минутный массаж восстанавливает мышечную функцию лучше, чем 30 минут отдыха.

Что же происходит в мышечной ткани?

• Повышается эластичность мышечных волокон, но при этом не выделяется молочная кислота.
• Усиливается приток крови к мышцам.
• Мышечная ткань активно насыщается кислородом.
• Заметно восстанавливается работоспособность уставших мышц. Это особенно важно при серьезных физических нагрузках, ведь в таких условиях мышцы расслабятся быстро, в течение 5 минут, а при обычном отдыхе, как мы уже говорили, понадобится не менее получаса.
• Заметно улучшаются восстановительно-окислительные реакции. Это особенно важно для тех людей, которые не понаслышке знакомы с тем, как действует на мышцы молочная кислота.
• Снижаются все дискомфортные ощущения после интенсивных физических нагрузок.
• В определенных случаях массажные процедуры замедляют быструю мышечную атрофию и восстанавливают мышцы при уже развившейся гипотрофии мышц.

Механизм действия массажа на суставы.

Значительное улучшение их кровоснабжения.
Значительное укрепление суставных сумок и связок.
Ускорение рассасывания суставного выпота и прочих патологических выделений.

Влияние массажных процедур на нервную систему

Учитывая то, что в коже находится огромное количество нервных окончаний, мы понимаем, что нервная система первой воспринимает благотворное влияние массажа. Изменяя силу давления, характер движений, саму продолжительность процедуры, мы можем повышать или снижать нервную возбудимость, усиливать и восстанавливать рефлексы, если они потеряны, улучшать деятельность внутренних органов и трофику тканей. Массаж оказывает сильное действие как на центральную, так и на периферическую нервную систему. Даже при незначительном массировании кожи нервная система первой отзывается на механическое действие. Она улавливает целый поток импульсов от огромного количества нервных окончаний, которые воспринимают разные температурные раздражения, давление и тактильное влияние.

Действия массажа на лимфатическую и сердечно-сосудистую системы

При массаже происходит усиление циркуляции крови, повышение выработки белых и красных клеток крови, происходит расширение работающих капилляров, раскрытие резервных капилляров. Под влиянием этих факторов происходит мощное орошение кровью не только участка, где проводится сам массаж, но и, рефлекторно, всех органов. При этом начинается усиленный газообмен в тканях (кислородное лечение). Происходит это так. Если в обычном состоянии в одном квадратном миллиметре (поперечное сечение) мышцы работает 31 капилляр, то при массаже их количество может увеличиться до 1400! А такое раскрытие резервных капилляров улучшает перераспределение крови в теле и значительно облегчает работу сердца.

Что касается лимфатической системы, то следует помнить, что лимфоток происходит медленно, скорость его течения зависит от разных факторов и очень изменчива. Массаж следует проводить в центростремительном направлении, в этом случае лимфатические сосуды кожи легко опустошаются, и ток лимфы заметно ускоряется. Кроме этого, не стоит забывать о рефлекторном воздействии на всю лимфатическую систему, которое улучшает вазомоторную и тоническую функции лимфатических сосудов.

Механізм дії масажу на обмін речовин

На обмінні процеси масаж надає різний, але завжди сприятливий вплив. Сечовиділення під впливом масажу посилюється, кількість гемоглобіну, лейкоцитів та еритроцитів у крові підвищується, процедура не викликає утворення молочної кислоти у м’язах, а отже, не розвивається ацидоз. Останнім пояснюється швидке відновлення м’язових функцій після сильних навантажень. Щоденний масаж неймовірно сприятливо впливає на тіло, він посилює насичення тканин киснем, поживними речовинами, одночасно виводячи продукти життєдіяльності клітин.

Під впливом масажу в людському організмі активізуються різні біостимулятори – ферменти, гормони, вітаміни. Масаж покращує приплив крові до хворого органу, обмін речовин, очищає тканини тіла та закономірно призводить до потрібного результату.
Користі та техніці масажу присвячено безліч наукових праць, його дивовижні результати змушують все більше людей вдаватися саме до цього способу лікування та профілактики різних захворювань і підтримки свого здоров’я.